腸活

腸活にハマってます!

 

最近、腸内細菌についていろいろ調べて、腸内細菌(腸内フローラ)を整える

=腸活にハマっています!

 

『ハマっている理由』

腸内細菌(腸内フローラ)を整えるとカラダに良い影響があるようです。

  • ①髪や肌が若々しくなる
  • ②肥満予防
  • ③免役が整う
  • ⓸ストレスに強くなる
  • ⑤便秘が解消される    などなど

 

『腸内細菌(腸内フローラ)とは』

腸内には、回腸から大腸にかけておよそ100種100兆個にもおよぶ

腸内細菌がいるといわれており、

重さに換算してみると、なんと1㎏ほど。すごいですね。

 

この腸内細菌は、同じ種類の菌が群生し、まるでお花畑のように

腸の壁面を覆って生息していることから、

腸内フローラと呼ばれています。

 

腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類あり、

善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割の

バランスが望ましいそうです。

 

『私の腸活』

まだまだ勉強中、試行錯誤中ですが、

善玉菌(代表的な菌:ビフィズス菌、乳酸菌)を

増やすことを意識しています。

  • ①善玉菌である乳酸菌・ビフィズス菌を含む食品をたべる

ヨーグルトやチーズ、納豆・ぬか漬け・キムチなどの発酵食品がよいそうです。

私はキムチが苦手なので、ヨーグルトやチーズを食べています。

  • ②善玉菌のエサとなる食物繊維・オリゴ糖などを摂る

食物繊維は穀物・イモ類・海藻類・きのこ類などに含まれ、

オリゴ糖は大豆・バナナ・ゴボウなどに含まれています。

海藻類は大好きなのでよく食べます。大豆も好きなので豆腐をよく食べます。

  • ③適度な運動をする

気持ちがよいと思える適度な運動は自律神経にも良い影響を与え、

腸の活性化にもつながるそうです。

私は週に2回、約10キロのジョギングをしています。

 

最近、注目されてきている腸内細菌。

みなさんも新年度を迎える4月から腸活はじめてみませんか。

 

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